有高血压多吃水果!研究发现:这2种水果可降低死亡风险
“一天一个苹果医生远离我”走入现实!有高研究最新一项研究发现,血压对于高血压患者来说,多吃漯河市某某广告销售部多吃这2种水果有助降低高血压死亡风险。水果死亡
研究发现:多吃这2种水果
降低高血压死亡风险
2024年,发现风险大连医科大学第二附属医院等多家机构的种水研究人员刊发在《营养学前沿》杂志的一项研究发现:
多吃香蕉或苹果,
降低高血压患者全因死亡风险,降低
两种水果联合食用,有高研究益处最大。血压漯河市某某广告销售部
这项研究基于美国国家健康和营养检查调查(NHANES)数据库中的多吃2480名高血压患者,进行了10年随访研究。水果死亡涉及的发现风险水果包括:苹果、梨、种水香蕉、降低菠萝和葡萄。有高研究消费频率划分为:每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。
健康时报图
具体来说:
与很少吃苹果的人相比,
每周吃3-6次苹果,全因死亡风险降低40%相关;
与很少吃香蕉的人相比,
每周吃3-6次香蕉,全因死亡风险降低24%相关;
与很少吃香蕉和苹果的人相比,
每周吃3-6次香蕉和苹果,全因死亡风险降低43%相关。
此外,吃梨、菠萝和葡萄,与高血压患者全因死亡率之间没有显著关联。 ②③
对高血压友好的食物,
还有这几种
值得关注的是,一些特定的饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处。
1. 豆制品
我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。据2023年《心脏病学》发表的综述介绍,2020年一项涉及6万多人的研究显示,每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入<125克的人相比,高血压的发生风险降低了27%。 ④
2. 喝淡茶
不少人喜爱喝茶、品茶。一项纳入3万多人研究显示,有喝茶习惯的人(每周≥3次,至少6个月)高血压的发生风险,比没有喝茶习惯的人低14%。 ④
毛圆圆/摄
3.西红柿
2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现,每天吃一个西红柿,有助于降低血压,且降低患高血压风险,与摄入最少的人相比,每天摄入超过110克西红柿,高血压风险降低36%。 ⑤
除了吃,
改善血压还有3个方法
1.最佳降压运动:等长运动
2023年7月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现:“等长运动”是降低血压的最佳选择。
等长运动就是在运动时,肌肉收缩但肌肉长度未发生变化,且关节保持静止,比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。 ⑦
健康时报图
2.最简单减盐法:用低钠盐代替传统盐
购买低钠盐是最直接的减盐法。据《中国高血压临床实践指南》,与普通食盐相比,低钠替代盐饮食组主要心血管风险降低13%,全因死亡风险降低12%。 ⑧
3.最偷懒保护血压法:睡够7-8小时
重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在该院公众号刊文介绍,睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7-8个小时的人患高血压的概率更高,女性尤其明显。
保证充足睡眠,做到晚上10点左右上床睡觉,早上6-7点起床,每天保证7-8小时的睡眠, 午休30分钟左右。 ⑨
精选
文章
本文综合自:
①The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study.
https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574
②2024-04-10医诺维《4个中国人就有1个高血压!研究发现,多吃这两种水果,大幅降低高血压死亡风险》
③MWang, JG., Zhang, W., Li, Y. et al. Hypertension in China: epidemiology and treatment initiatives. Nat Rev Cardiol (2023).
④Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial.
⑤《成人高血压食养指南 (2023 年版)》
⑥Exercise training and resting blood pressure: a largescale pairwise and network meta-analysis ofrandomised controled trials
⑦国家心血管病中心等.《中国高血压临床实践指南》
⑧2023-07-14 重医附二院健康医学中心《高血压患者应该“怎么睡”》
编辑:任 璇
审稿: 鲁 洋
(责任编辑:时尚)
-
2024年5月3日17时27分,长征五号遥八运载火箭在文昌航天发射场点火升空,成功将嫦娥六号月球探测器送入地月转移轨道,发射任务取得圆满成功。5月4日,澎湃新闻记者从上海交通大学获悉,由上海交大航空航 ...[详细]
-
新京报讯 据北京市公务员局消息,根据北京市各级机关2024年度考试录用公务员工作安排,北京市公务员局将组织实施北京市各级机关2024年度补充录用一级主任科员及以下和其他相当职级层次公务员工作。现将有关 ...[详细]
-
只要俄罗斯与西方之间仍保留外交关系,甚至外交关系并未降级,这就很能说明问题。显然,乌克兰与西方现在的关系根本就不是结盟关系。没有西方国家与乌克兰同进同出。文 | 海上客五一国际劳动节假期,小伙伴们有没 ...[详细]
-
据@气象北京 消息,受东移南下回波影响,北京房山和门头沟局地出现降水,最近1小时最大降水出现在房山金鸡台,3.0毫米。目前回波东南移动有所加强,预计当前至19时,房山区和门头沟区有雷阵雨天气,局地可能 ...[详细]
-
这一届年轻人,对上岸有执念。今年因为成功上岸火起来的人,首推张静初。她被网友称作“内娱直播读研第一人”。不是那种出去镀一层24k金,回来继续赚快钱的“上学”,她是真上学,点灯熬油,披星戴月的那种。去年 ...[详细]
-
《迈克尔·K的生活和时代》海报南非“掌上乾坤”木偶剧团因为2007年和英国国家剧院合作的舞台剧《战马》蜚声国际,获得了托尼奖,也由此被中国观众熟悉。今年上海·静安现代戏剧谷期间,由南非剧作家、导演劳拉 ...[详细]
-
新京报讯 5月5日,北京市气象局发布花粉浓度监测预报,预计5月6日北京地区花粉浓度处于高级别。编辑 毛天宇 ...[详细]
-
今天,“五一”假期后首个工作日,北京大部地区以阴天为主。午后西部山区有小阵雨,北转南风二三间四级,最高气温26℃;夜间晴间多云,南转北风一二级,最低气温14℃, 总体舒适。根据最新的气象资料分析,今天 ...[详细]
-
2024年5月3日17时27分,长征五号遥八运载火箭在文昌航天发射场点火升空,成功将嫦娥六号月球探测器送入地月转移轨道,发射任务取得圆满成功。5月4日,澎湃新闻记者从上海交通大学获悉,由上海交大航空航 ...[详细]
-
北京公交141路车设置志愿服务岗 多个举措保障五一小长假游客出行
五一小长假期间,北京141路公交车专门在人流量较大的站点设置志愿服务岗,全力保障居民和游客出行。5月4日一早,北京141路公交车驾驶员张雷来到天坛南门公交站,开始了他在劳动节假期特殊的“工作”,作为一 ...[详细]